تجربتي في التخلص من الكرش بعد الولادة مع دكتور عبد العزيز ابا الخيل

لا تُقارن فرحة الأمومة بأي شيء آخر، لكن بالنسبة لي، كان التحدي الأكبر هو استعادة ثقتي بنفسي والتخلص من "الكرش" الذي خلفته فترة الحمل. 

بعد تجربة العديد من الحميات والتمارين العشوائية التي لم تُجدِ نفعاً، قررت البحث عن استشارة متخصصة، ووقع اختياري على الدكتور عبد العزيز أبا الخيل، المعروف بنهجه الشمولي والصحي في التعامل مع قضايا الوزن بعد الولادة.

💡 لماذا اخترت الدكتور عبد العزيز أبا الخيل؟

ما ميّز تجربتي في التخلص من الكرش بعد الولادة والتعافي تحت إشراف الدكتور أبا الخيل هو أنه لم يتعامل مع الأمر على أنه مجرد "تخسيس". بل كانت خطة متكاملة تركز على صحة الأم، خاصة خلال فترة الرضاعة (في حال وجودها).

مع مراعاة التغيرات الهرمونية والاحتياج لتقوية عضلات البطن الأساسية التي تضررت خلال الحمل (Rectus Diastasis).

📋 محاور خطة التخلص من الكرش بعد الولادة

اعتمدت الخطة التي وضعها لي الدكتور عبد العزيز أبا الخيل على ثلاثة محاور رئيسية، بدأت بعد مرور الفترة الزمنية الموصى بها للتعافي من الولادة:

1. التغذية السليمة لـ "ما بعد الولادة"

الخطة لم تكن حرمانًا، بل كانت إعادة تنظيم للطعام. نصحني الدكتور بالتركيز على:

• البروتين والألياف: لضمان الشبع والحفاظ على طاقة الجسم، ودعم تجديد الأنسجة.

• تجنب السكر والدهون المتحولة: وهما العدو الرئيسي للدهون الحشوية والكرش.

• الترطيب المستمر: شرب كميات كافية من الماء لتعزيز الحرق والمساعدة في طرد السوائل المحتبسة.

2. التمارين العلاجية وتقوية الجذع (Core)

أكد الدكتور أبا الخيل على أن التمارين يجب أن تبدأ ببطء وتدريجياً لتقوية عضلات البطن العميقة، وليس العضلات السطحية (لتجنب زيادة بروز الكرش). كان التركيز على:

• تمارين التنفس العميق (Belly Breathing): لبدء إشراك عضلات قاع الحوض والجذع.

• البلانك المعدل (Modified Plank) وتمارين الكيجل: لتقوية الأساس دون الضغط على الظهر أو منطقة العملية (في حالة القيصرية).

• تجنب الكرنش (Crunches) في البداية: حيث أنها قد تزيد من مشكلة انفصال عضلات البطن (Diastasis Recti).

3. المتابعة الدورية والدعم النفسي

كانت المتابعة مع الدكتور عبد العزيز دورية، حيث كان يركز على قياس نسبة الدهون والعضلات وليس الوزن فقط. الأهم من ذلك، قدم لي الدكتور أبا الخيل الدعم اللازم للتخلص من الشعور بالإحباط، مؤكداً أن التعافي واستعادة الجسم يحتاجان وقتاً وصبراً.

✅ النتائج التي لمستها

في غضون بضعة أشهر، لم أشعر فقط بتحسن في مقاسات الخصر، بل شعرت بتحسن كبير في طاقتي وقدرتي على حمل طفلي دون آلام في الظهر. أثبتت هذه التجربة أن التخلص من الكرش بعد الولادة يتطلب علماً وصبراً، والاعتماد على خطة متخصصة وآمنة يضعها خبير مثل الدكتور عبد العزيز أبا الخيل.